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परिचय
योग निद्रा
योग निद्रा सचेत विश्रांति की क्रमबद्ध अवस्था है—साधक भीतर जागरूक रहता है जबकि शरीर और तार्किक मन सुषुप्ति जैसी गहरी निद्रा में प्रवेश करते हैं। यह जाग्रत चेतना और अचेतन मन के बीच सेतु है।
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चेतना की अवस्थाएँ
बहिर्मुखी इंद्रिय जागरूकता (स्थूल)।
आंतरिक मानसिक/सूक्ष्म प्रक्षेपण।
रूप और मानसिक गतिविधि रहित कारण अवस्था।
अन्य तीन को आधार देने वाली शुद्ध साक्षी चेतना।
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मस्तिष्क तरंग प्रगति
सक्रिय जागृति, तर्क, बाहरी सतर्कता, उच्च तनाव संभावना।
शिथिल जागरूकता, प्रत्याहार, मस्तिष्क समन्वय।
गहरा ध्यान, स्वप्न-सीमा, अवचेतन पहुँच, भाव मुक्ति।
गहरी निद्रा / सुषुप्ति; कोशिकीय मरम्मत और पूर्ण शारीरिक पुनर्स्थापन।
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आठ-चरण क्रमबद्ध ढाँचा
शवासन में लेटना, शारीरिक स्थिरता, बाह्य शोर से इंद्रिय निवृत्ति।
अवचेतन में सकारात्मक, वर्तमानकालीन, संक्षिप्त संकल्प रोपना।
शरीर बिंदुओं पर क्रम से जागरूकता का तीव्र भ्रमण—संवेदी कॉर्टेक्स का पुनर्मानचित्र।
उदर के उठने–गिरने के साथ सहज श्वास गणना (जैसे २७ से १)।
गर्मी/सर्दी, भारीपन/हल्कापन, दर्द/सुख का परिवर्तन—गोलार्ध संतुलन और वैराग्य।
आद्यप्रतीक प्रतीकों और दृश्यों का क्रम—संस्कार शुद्धि।
मूल संकल्प की सटीक पुनरावृत्ति—अवचेतन में जड़ पकड़ना।
चिदाकाश से श्वास, कक्ष ध्वनि और कोमल गति की ओर जागरूकता लौटाना।
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पंच कोश मानचित्र
योग निद्रा मानव अस्तित्व के पाँच कोशों को क्रमशः भेदती है।
अन्नमय कोश
अन्नमय कोश न्यास एवं शारीरिक विश्रांतिप्राणमय कोश
प्राणमय कोश श्वास गणना एवं वायु जागरूकतामनोमय कोश
मनोमय कोश विपरीत युग्म एवं भाव संतुलनविज्ञानमय कोश
विज्ञानमय कोश आद्यप्रतीक कल्पना एवं प्रतीक शुद्धिआनंदमय कोश
आनंदमय कोश निरंतर मौन एवं अद्वैत आनंद- तनाव प्रबंधन, आघात राहत और PTSD पुनर्प्राप्ति (जैसे iRest)।
- अनिद्रा और सर्कैडियन लय नियमन।
- संकल्प से सीमित करने वाली आदतों का पुनर्लेखन।
- उच्च मानसिक माँग वाले कार्यों के लिए गहरी मानसिक पुनर्स्थापना।